mialabym prosbe taka jeszcze jedna jak mozna oczywiscie moja mama sie napalila jak zobaczyla moja diete i chcialaby zaczac ze mna, ma 42 lata, jest pielegniarka wazy 72 kg ma 163 cm cwiczyc bedzie co drugi dzien na rowerku takim stacjonarnym 30min (nie moglam z niej wiecej wyciagnac mysle ze i tyle chyba nie da rady, ale bede kontrolowac i [...]
zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]
[...] doradzić zakupy. Sam trening brzmi w porzadku, ale oprocz cwiczen liczy sie intensywnosc tego co robimy, troche malo cwiczen, wolisz podzial, rozumiem ze masz juz za soba jakis okres cwiczen i obeznanie z cwiczeniami i ciezarem? Powinnas cwiczyc min 3 razy w tygodniu do tego jakies aeroby by sie przydaly. Acha czyli przymierzasz sie do [...]
tylko że nitrobolon to nie bardzo na przytycie ;P chłopczę, za młody jesteś na takie rzeczy ;) zacnzij normalnie ćwiczyć na sucho... poczytaj o odżywianiu :) moj kumpel wyglądał jak patyk, zaczal sobie ćwiczyc, bez odzywek... zaczal troche inaczej jesc i teraz wyglada calkiem nieźle ;)
Jezeli chcesz schudnac to radzilbym jak juz chcesz czyms sie wspomoc to fat burner ,ale glownie dieta +trening,co do diety to ogranicz weglowodany (ryz,makaron it.) ale zwieksz ilosc bialka(ryby,kurczak,piers z indyka itp.) aha slodyczy nie jedz ,owocow tez nie za czesto bo zawieraja ww proste a w schudnieciu ci nie pomoga Co do treningu to [...]
[...] spodziewałem się więcej. Powinienem dać z siebie więcej. Libido up, zarost up, regeneracja na duży plus, sex up :). Ze względu na charakter pracy nie mogłem ćwiczyć częściej jak 3x2htygodniowo ale i tak poleciałem lepiej jak zwykle więc rzeźba się troche poprawiła i myślę że jakość mięska się poprawiła. Co do siły to na kreatynie kręciłem podobne [...]
[...] w przypadku splita - odnośnie pierwszego (-) ćwicząc nogi często też nieświadomie ćwiczysz łydki, ja i w ogóle nie robię chociaż nie którzy by się z tym kłócili (to już jak chcesz) - co to jest "przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 ", to nie jest czasami na triceps?? bo jak nie to nigdy się z takim ćwiczeniem nie [...]
dziś mnie jeszcze napieprza jak się schylam ale jutro idę ćwiczyć dalej i tak jak mówisz ciepnę parę kilo bo chyba MC jako pozycje robiłem dobrze tylko zamiast dzwigać ciężar najpierw nogami to ja szarpałem rękami co szło na kręgi.
[...] tak. Ja trenuje w dwóch grupach i tak wychodzi, że jestem gościem wszędzie. Jak walcze z kimś, kto jest u trenera na stałe, to trener podpowiada przeciwnikowi i jest zły, jak wygrywam. No i trener chciałby dobrze, a ja go nie zawsze słucham. Na zdjęciu wchodzę do ura nage. Trener jechal ze mną, że źle ręke układałem, aż mu powiedziełem, że i [...]
Chcialem tylko dowiedziec się waszych odpowiedzi a ze mam wizyte u lekarza w maju to postanowilem napisac tutaj i zobaczyc mniej wiecej jakiej odpowiedzi moge sie spodziewac, wiadomo jak ktos napisze ze moge albo nie to nie polece odrazu po kreatyne , nie jestem glupi.A czy majac same zylaki powrozka nasiennego mozna cwiczyc ? Lekarz powiedzial mi [...]
jak kiedyś mi się nie chciało ćwiczyć tylko non stop bym spał to tiger energy drink mnie postawił na nogi też tak chyba zrobie jak będe bił kiedyś rekord to wypije kawe albo energydrinka... pozdro.
to nie doly z powodu SAA albo czegos innego, mialem tak jak mi forma spadala np. jak cos mi sie konczylo i przestalem cos brac np. odzywke, suplementy. To byla swego rodzaju autosugestia ze jak nic nie bralem to nie moglem cwiczyc pozadnie, heh teraz juz daje rade. Napewno wielu osoba bioracym odzywki to sie przytrafilo, nawet Bul gdzies o tym [...]
jak Ci wygodniej tak abyś miał po 1 ćwiczeniu na partie , jeśli wyrzucisz podciąganie masz wiosłowanie, a jeśli chcesz zostawić podciąganie na drążku to wywal wiosło pamiętaj że możesz ćwiczyć tym planem np 6-8 tygodni i potem ćwiczenia pozmieniać
[...] nie chodzi o czucie mięśniowe bo to ćwiczenie wielostawowe w którym pracuje całe ciało a szukanie w nim izolacji, czucia mięśniowego to prosta droga do kontuzji. Jedyna rada jaką ci można tak naprawdę dać to szukanie diagnozy zarówno w problemie z barkiem jak i kręgosłupem, możliwe, że to jakaś np. wada postawy czy przykurcze ale to trzeba [...]
Dziś poleciałem ostro, ze względu na ogólnie pojęty fun. Wreszcie wlaciałem do lasu, który znam jak kieszeń, błoto duże, ale rodość jeszcze większa. Wreszcie latanie wśród natury, a nie latanie po bieżni wdychając dym z kominów, nawet na tętno nie patrzyłem tylko leciałem, ogólnie 159 tętno, ale zmęczenia brak, a uderzenie endorfin ogromne. Po [...]
Co do diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo. Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje. "kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to." Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije [...]
no faktycznie o roznorodnosci zawodnikow nie pomyslalem. jednak trener do jakiego mam sie zapisac to chlop jak dab wiec jak bede mial z kims takim cwiczyc to chyba lepiej. a co do regularnego cwiczenia to sam na siebie jestem wsciekly ze nie moge w tygodniu. gdyby nie robota to pewnie codziennie bym na zajecia latal. ale coz... pojde na pierwsze [...]
jak dla mnie takiego chuchraka (74kg) to by sie przydalo galarete zamienic na troche masy miesniowej a i sila bylaby mile widziana chociaz bruce lee ponoc wazyl 60 i czempionem jest do dzis. ja jak mam cwiczyc z instruktorem wazacym kolo 100 to moze kreatyna troszke pomoze :) (pisze "troszke" bo cudow nie ma) wiec bylem dzisiaj na [...]
Powiem ci ze cwiczenia samemu maja swoje plusy, czlowiek liczy sie z tym ze jak przesadzi to nikt mu nie pomoze, przez to przynajmniej ciezej o kontuzje bo nie nawala sie ciezarow do oporu :D - jeszcze tym bardziej jak widzisz ze partner jedzie ostro z ciezarami :]. przed praca to faktycznie ciezko, ja wole cwiczyc nawet o 21 niz z rana. pzdr
Hiit a zwykłe bieganie
